节气诗句

《小满》

欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满，是夏季的第二个节气，是公历每年5月21日、22日左右，太阳到达黄经60°时即小满节气，表示夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还没有成熟，只是小满，还未大满。小满节气，雨水逐渐增多，标志着夏季闷热潮湿的天气将至，因此，小满以“满”字突出。

一、起居养生

小满作为夏季第二个节气，气温明显升高，降雨量也有所增加。温度高、湿度大，此时适合加棉纤维衣服，可以吸收汗液，还可以预防湿热性皮肤病。此外，坐卧也要有讲究，不要贪图凉快，在潮湿的木板上睡卧；另一方面，不要在晒热的椅凳及砖石上坐卧，以防热毒侵入皮肤，生疮或毒疖。有时天气温度下降，也要及时添加衣服保暖，注意防寒。

小满时节，小麦进入灌浆阶段，人也进入升阳的重要阶段，天气变得昼常夜短，人们应顺应阴阳消长规律，晚睡早起，顺应体内阳气的生发。如果睡眠不好，白天身体容易困倦疲乏，所以要做到起居有规律，即晚睡早起，按时入睡，中午适当午睡补眠。

二、饮食养生

小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质最多，所以，应及时适当补充，才能使身体的五脏六腑不受损伤。小满也是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽的素食为主。常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高热厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉等。小满进补不宜偏于温热，损伤阴津，也不宜过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。

荸荠冰糖藕羹

这里推荐一道适宜在小满时节的养生食谱：荸荠冰糖藕羹。

原料与做法：荸荠克，藕克，冰糖适量。荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入如冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

三、经络养生

二十四节气人体气血流注中，小满时节为手厥阴心包之脉气血走向为甚，且小满湿热盛易损伤脾，故其养生应当以健脾利湿、和胃养阴、宁心安神为原则，经络养生应以调理脾胃经、心经为主。下面介绍的保健方法是灸足三里。

灸足三里

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

操作方法（温和灸）：20～30分钟，节气当日和节气前后连续三日，每天1次，共7次。

四、运动养生

小满时节，气候炎热，阳气充盛，是养阳的好时机，这时人们应当顺应气候变化，进行多样的户外运动，与自然万物同气相求。打太极、散步、慢跑等，也可培养下棋、书法、钓鱼等陶冶情志的爱好。但在运动时注意及时更换被汗渍的衣物，保持衣服干爽清洁，以免因湿气过重而引起皮肤疾病。

在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。

五、常见疾病的药浴调养

由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹”（相当于荨麻疹）的防治。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。下面介绍两个治疗“风疹”的药浴方。

药浴方1

蛇床子、食盐各20克，明矾、防风各12克，花椒6克，土茯苓、苦参各30克，白鲜皮15克。

上药加水煎取药液，倒入盆内，加温水适量，人盆浸浴，用毛巾边擦边洗，至药液渐凉为度。每日1次，每剂药可煎用2或3次。

祛风止痒，解毒除湿。治疗荨麻疹。

药浴方2

荆芥30克，防风、大青叶、蚤休、苦参各15克。

上药加水适量，煎沸，将药液倒入盆内，趁热熏洗患处。每次熏洗15~30分钟，每日1或2次。

解毒燥湿，祛风止痒。治疗荨麻疹。

以上药浴方均可用天江中药配方颗粒调配，请在医师指导下使用。

本文作者

中华中医药学会治未病分会主任委员何清湖、委员张冀东

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