连续便秘了好几天，气色总是感觉暗沉，老是提不起劲，就连睡觉也睡不好。其实这就是跟我们消化道机能不佳有关。肠道系统素有第二个大脑的美称，与我们人体的许多免疫、抗过敏与排毒机制息息相关。

消化道系统出问题的第一警觉。你的粪便容易黏马桶吗？当粪便开始容易黏马桶时，代表你吃进去的食物容易堆积肠壁上，形成所谓的宿便。宿便的积累，不仅仅是积累，它还会持续在我们的肠内进行一些发酵反应，进而产生一些有毒的代谢物或是”酒精”，这些有毒代谢物再由肝肠静脉回收至肝脏做解毒的动作，这就好比宿便让我们人自体吸收，不可轻视。

每次我们排气(放屁)时，所产生的恶臭就是所谓一些尚未消化完成，但仍在我们肠内发酵的食物所产生的气味。当出现这类的情形，也表示我们肠内有毒的二次代谢物也多了，肝脏解毒的负担也会大上许多。这类的情况持续越久，肝肠机能也会慢慢的失调，会出现肝发炎、血管硬化、肩颈酸痛、容易疲乏、荨麻疹。

睡前排气按摩法

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晚上要睡得好，要尽量让肚内的气体完全排出体外。利用睡前的5~10分钟，顺时针围绕着肚脐约4~7公分的距离，由右腹开始帮肚子按摩。可以帮助整个大肠(如升结肠、横结肠、降结肠)气体排出，一方面可以减少睡眠期间肠内空气导致的睡眠品质不好，另一方面可以促进一早醒来时排便更加顺畅喔。

避免便便时阅读书报

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排便时若有阅读书报习惯，容易养成排便时肠蠕动效力不佳，又因需要出较多的力气推挤，肠时间下来导致所谓痔疮或是青光眼相关疾病等形成。

饮食控制法

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精致饮食、动物性蛋白(牛肉、猪肉)，油炸食物、卤制品…等。这些都是需要花比较多时间才能消化排出的食物，消化不仅不易完全，还容易因为堆积在体内时间过久产生所谓的体内发酵，形成更多有毒物质积累在肠道。

在台湾曾经就有一个20岁的少女因为每两天吃一次老汤牛肉面，连续3年而被诊断出”大肠癌”。针对这类型食物的补充，除了建议一定要适量之外，还必须细嚼慢咽，每口至少咀嚼15下以上，才能帮助让这类难消化食物快速消化排出，避免造成身体的负担。

起床后补充cc的水

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一早起床立即补充cc的水分，不仅可以缓解夜晚睡眠时身体缺水状况，也可以改善血液的黏稠度以及帮助唤醒肠蠕动的功效。藉由一杯水的补充，促进肠蠕动，启动一天中最开始的长排毒计划。

纤维蔬果

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蔬菜中的纤维是肠道中好菌的食物，可以增加肠道好菌的成长力与生命力。每天五颗拳头大小的蔬菜量补充。不仅可以增加肠道中好菌的增生。对于原本就垢积在肠壁的宿便也有加强清扫出体外的帮助。好菌多，宿便少了，看看你自己，是不是更有精神，睡得也更好，气色也更亮了呢！

补充肠微素

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肠微素是有益菌生成的营养素补充剂，让肠道中好菌增加与复制可以在较短的时间内帮助达到肠道调理的功能。其特性除了不怕胃酸、胆碱的破坏，空腹食用大约1小时以内就可以让人体利用，明显的帮助体内好菌增加。

根据人体临床研究显示，除了肠道消化免疫功能有改善，还能帮助调整血液当中血脂肪的浓度，进而减少心血管的问题以及日常生活中腰酸背痛的现象！肠微素中提取物低聚果糖都是益生元中最为优异的代表。

所谓肠道好，人才不易老！从今天起，我们一定要更