对于“内分泌失调”这个词儿，姐妹们应该都不会觉得陌生。不少人，特别是女性朋友，身体一旦有些风吹草动，常常会很自然地被扣上“内分泌失调”的帽子。

长痘了，内分泌失调；掉头发，内分泌失调；妇科疾病，内分泌失调；脾气暴躁，内分泌失调；喝口凉水都长肉，还是内分泌失调的锅。那内分泌失调，到底是怎么一回事呢？

什么是内分泌系统？

系统，代表着一个大家族，每个系统包含作用相关的一系列器官。人体的内分泌系统包含多个器官，主导着人体的多种重要功能。

我们熟知的甲状腺，就是其中一员，除此之外，还有与性征发育及生育相关的性腺、促进生长发育的垂体，以及肾上腺等，都属于内分泌系统。而一类叫做激素的物质，是系统内部各成员间相互联系的信号，使它们可以相互配合、密切合作，保证人体这个大机器正常运作。我们的生长发育、喜怒哀乐、吃喝拉撒、生殖衰老等，内分泌系统统统都管！

那我们所说的内分泌失调是怎么回事？

通常情况下，腺体分泌激素有固定的调节机制，都是定量生产，不多不少；当系统外环境变化，如营养不足、情绪波动、年龄增长等等，都会导致系统调节能力下降，导致激素过多或过少。分泌的激素多了或者少了，都会造成内分泌失调。

如果出现内分泌失调，会引发哪些问题呢？

1、面子问题

肤色变差，出现黄褐斑、痤疮、荨麻疹、湿疹、体毛过多等，这并不是单纯的皮肤问题，很大一部分都是内分泌不稳定，自我调节失控所导致。

2、性格问题

性格突然变化，或暴躁，多疑猜忌、或沉默寡言、对任何事情不感兴趣、记忆力下降等，更年期就是大家最熟悉的内分泌失调，这不仅表现在女性身上，男性也一样有更年期，只是比较隐蔽，不容易引起重视罢了。

3、体型问题

突然发胖、突然变瘦，更是内分泌问题，过度的节食减肥会直接导致内分泌紊乱。

4、妇科问题

月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕、流产等都和内分泌失调相关。

5、乳房问题

乳房胀痛、乳腺增生、纤维瘤，甚至乳腺癌等，都和内分泌失调相关。

当姐妹们出现这些内分泌失调的情况时，那么就要重视日常的调理了！

1、首先就是避免熬夜

夜晚为气血收藏之时，睡眠良好的女性气血往往得到了很好的涵养，则气血充裕、内分泌得到调整、矫正。

而长期失眠的女孩子，则是气血瘀堵、面色暗淡，正气低下，导致荷尔蒙失调，可以说是内分泌失调的罪魁祸首！

2、减少环境激素的影响

环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。数据显示，极其微量的环境激素都能导致内分泌失调，影响甲状腺、睾丸、卵巢等器官的正常功能。

为了减少接触环境激素，生活中我们需要注意下面三点：

1）尽量选择应季果蔬、少吃反季节的果蔬

2）不要用含有激素的化妆品，虽然它能在短时间内迅速祛痘、嫩白肌肤，但容易让皮肤产生依赖，且可能引起肾上腺皮质功能减退

3）少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物等，来减少环境激素的释放

3、适量运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等因人而异，以微微出汗为宜。

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。减重瘦身的姐妹们都知道，若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重了。

4、均衡饮食，荤素搭配

食物能量分配要科学，将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例；一份平衡膳食，主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材缺一不可；每天所吃的食物品种不能少于12种，每周不能少于25种；粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。

5、学会减压，放慢生活

日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。